klata z

Trening PON-klata+ tric Wtorek-plecy+bic Sroda-off czwartek-nogi+brzuch Piatek- barki+kaptury PON Klata: 3s x10 pompki na poreczach 3s x10 rozpientki (12kg) 3s x10 wycisk hantli skos dodatni(22kg) 1s drop-sety hantlami skos dodatni (10x22kg,8x22kg,6x18kg,4x18kg) 2s x10 wyciskanie hantli płako (22kg) 1s x10 wyciskanie sztangi na płako z [...]

[...] hantli 10x 1 sztabka x 20 + 7 kg x 10 1 sztabka x 20 + 7 kg x 10 1 sztabka x 20 + 7 kg x 10 /FILM 1 sztabka x 20 + 7 kg x 10 Zrobilem tylko 4 serie bo naprawde czulem ze klata juz ledwo oddycha. Mega pompa przy rozpietkach ale przy rozciaganiu ("pozwól pociągnąć się wyciągowi do tyłu, żeby rozciągnąć piersiowe") czulem ze wlaczaja sie do [...]

Wejście na masę widzę tak: Tłuszcze o 5g dobowo w skali 5-dniowej Węgle o 10g dobowo w skali 5-dniowej +pozwalaj sobie na cheat meale w weekendy. Sam plan na samych podstawach, nie pierdoły. Delikatne ćwiczenia mogą być na dobicie. Rozkład: Nogi Wolne Klata, przód barków Grzbiet Reszta barków, ramiona wolne wolne Nogi: Przysiady ze sztangą na [...]

Nie zawsze robiłem z klatą ale chciałbym dołożyć oddzielny trening na lepsze efekty co o tym myślicie czy to dobry pomysł czy lepiej pozostać tylko przy jednym razem z klatą

tak więc waga jakies 83 kg a wzrost 175 :) obwody to bedzie : klata 115, pas 85, biceps 43, łydka 42, udo 65 Trenig na siłowni 4 razy w tygodniu klata, triceps-biceps, barki kaptur, plecy (nogi czasem), do tego piłka nożna jakies 4 h w tygodniu stąd nei zawsze robie nogi na siłowni... plus aeroby i interwały po 2 razy w tygodniu odbywajace sie na [...]

[...] powtórzeń w obu. Dzisiaj zmierzyłem bice itd. i nie wyszło tak źle jak zakładałem (z wyjątkiem przedramion). Bic L - 30cm Bic P - 31cm Udo - 57,5cm Łydka - 39cm Pas - 82cm klata- 89cm klata wdech - 91cm przedramię - 25cm 70 kg - niestety spadła mi waga, ale nie jadłem ostatnio zbyt obficie. -Moja strategia na ćwiczenie C1 idzie całkiem [...]

Na początku cwicz planem ACT czyli 3 x w tyg cwicz wszystkie partie miesniowe na kazdym treningu. Nie tylko klata - biceps, to plazowa sylwetka, a cialo rozwijac trzeba harmonijnie cale; czyli nogi, brzuch,klata,tric,bic,grzbiet,barki. No i jak mieszkasz na wsi zrob sobie (jak mozesz) z drzewa laweczke, lub kola z drzewa.

kopia z dziennika: Wtorek 02-04-2013 Dieta b/t/w/kcal: 225/76/139/2147 Środa 03-04-2013 Dieta b/t/w/kcal: 231/141/197/2986 Trening: 1. Klata - płaska: 20x20 12x60 12x60 10x60 2. Klata - skos: 12x40 12x40 12x40 3. Plecy - ściąganie do karku, szeroko, nachwyt: 12x40 12x40 12x40 4. Plecy - ściąganiedo klaty, wąsko, neutral: 12x40 12x40 12x40 5. [...]

poniedziałek: klata i biceps klata: wyciskanie sztangi leżąc wyciskanie sztangielek w skosie kąt 45 stopni pompki na poręczach biceps: uginanie ze sztangą stojąc podchwytem uginanie ramienia ze sztangielkami na modlitewniku uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano środa: barki i triceps barki: podciąganie sztangi wzdłuż [...]

poniedziałek: klata i biceps klata: wyciskanie sztangi leżąc (3 serie po 12-10-8)20kg wyciskanie sztangielek w skosie kąt 45 stopni(3 serie po 12-10-8)20kg pompki na poręczach(3 serie po 12-10-8) biceps: uginanie ze sztangą stojąc podchwytem(3 serie po 12-10-8)10kg uginanie ramienia ze sztangielkami na modlitewniku(3 serie po 12-10-8)10kg uginanie [...]

[...] tylko dwa dodatkowe ćwiczenia na tą grupę..sam wybierzesz które. Możesz spróbować i z klatką w poniedziałek zrobić triceps,dwa ćwiczenia. Wtedy we wtorek plecy i biceps,w takiej kolejności jak napisałem. Napisz w jakim zestawieniu najlepiej Ci się ćwiczy...klata+triceps czy klata+biceps ? Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2013-04-12 01:14:03

kopia z dziennika: Środa 10-04-2013 Dieta b/t/w/kcal: 239/90/216/2630 Trening FBW: 1. Klata - płaska: 25x20 15x40 12x60 12x60 10x60 2. Klata - skos: 12x40 12x40 12x40 3. Plecy - ściąganie do karku, szeroko, nachwyt: 12x45 12x45 10x45 4. Plecy - ściąganie poziomo: 12x55 12x55 12x55 5. Barki - odwrotne rozpiętki, maszyna: 12x30 12x35 12x35 6. [...]

39 dni do końca masówki waga z rana 95,8 kg 13.04.2013 KLATA BICEPS Klata 1. Wyciskanie hantli skosie dodatnim 2 serie rozgrzewkowe 12x25kg 12x27,5kg 4 serie 12x37,5kg 10x40kg 8x45kg 6x45kg 2. Rozpiętki na skosie dodatnim 2 serie 12x30kg 10x30kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce lekki skos na Szmicie 3 serie 12x60kg 10x75kg 8x80kg 4. Wyciskanie [...]

kopia z dziennika Poniedziałek 15-04-2013 Dieta b/t/w/kcal: 196/90/196/2380 Trening FBW: 1. Klata - płaska: 25x20 15x40 12x60 12x60 12x60 2. Klata - skos: 12x40 12x40 12x40 3. Plecy - ściąganie do karku, szeroko, nachwyt: 12x45 12x45 12x45 4. Plecy - ściąganie do klaty, neutral: 12x45 12x45 12x45 5. Barki - unoszenie bokiem, maszyna: 12x35 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/76737fec5f3d4ef59039854a09c6c717.jpg Niedziela 14.04.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/f75f676f4e22452483771d66c25ac9f4.png Suma dobowa: 3881 kcal 264 g białka 108 g tłuszczu 460 g węglowodanów miałem niby nie liczyc, ale z ciekawosci podliczyłem- myslałem że je mniej %-) -po treningu: -50g WPC [...]

Wiec tak. Poniedziałek: (barki, bic) Barki: 1.Arnoldki 4serie max 2a.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 2b.Wymach boczny siedząc 3x10 3.Wymach w opadzie 3x12 Bic: 1.Uginanie ze sztanga łamana 4x8 2.Uginanie Młotkowe 3x10 3.Uginanie z suplinacją 3x10/12 I mogę wsadzić tutaj 40minut biegania truchtem? Wtorek: (Nogi) 1.Przysiady [...]

20.04.2013 KLATA BICEPS Klata 1. Wyciskanie hantli skosie dodatnim 2 serie rozgrzewkowe 12x25kg 12x27,5kg 4 serie 12x34kg 10x38kg 10x40kg 10x40kg 2. Rozpiętki na skosie dodatnim 2 serie 12x30kg 10x30kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce lekki skos na Szmicie 3 serie 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3 serie 12x80kg [...]

Poniedziałek: Biceps + Klata + Nogi Wtorek: Wolne Środa: Plecy + brzuch Czwartek: Wolne Piątek: Barki + triceps Sobota: Klata + biceps Niedziela: Wolne Poniedziałek: Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 10-8-6 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 12-10-8 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 20-15-10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12-10-8 Klatka: WYCISKANIE SZTANGI [...]

[...] mojej sylwetki jest odrobina za dużo fatu. A propos tego rpzybierania na wadze to powiedziałbym że to może dlatego bo urosłem w tym czasie ze 2-3cm i nawet troche klata mi urosła (mieśnie), natomiast tak normalnie to jem tyle i nie tyje nic. Generalnie czuje że mój organizm jest baaardzo uparty i trzyma przy swoim poziomie fatu, bo np [...]

08.05.2013 KLATA BICEPS BRZUCH Klata 1. Wyciskanie na maszynie Szmita lekki skos 2 serie rozgrzewkowe 14-16 (wstępne zmęczenie) 3 serie zasadnicze 12-10 progres obciążenia 2. Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 2 serie x 14 stały ciężar 3. Wyciskanie z hantlami na ławce skośnej dodatniej 4 serie x 8-10 progres obciążenia 4. Rozpiętki na bramie 2 [...]